埼玉県さいたま市 交通事故・むち打ち・後遺症の治療 信州整骨院の筋肉痛がつらいときがある・・

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筋肉痛がつらいときがある・・

■2015/07/21 筋肉痛がつらいときがある・・
原因としてはトレーニングやスポーツをやることによって起こる過負荷です。

筋肉痛対策の基本は、「温める→冷やす→温める」を繰り返し行い、体内代謝を十分に上げていく事が大事になります。 ただ、運動後に痛みが著しい場合には、まずはアイシングをしてから経過を見ていくことが必要です。 痛みが続く状態で無理に温めてしまうと、炎症を促進させてしまうことになり、かえって逆効果になります。

解消方法としては、?運動前後には、入念にストレッチを十分にしましょう。 筋肉は常に新陳代謝をしており、
外から刺激を定期的に受けることによってその筋力は低下します。なので運動を行った筋肉は収縮し、その後筋肉が固くなり、柔軟性を失ってしまいます。固くなると、血流は悪くなり、疲労物質である乳酸などが体内に蓄積されます。なので、入念にストレッチをして、血流が良くなるようにしてあげることが大事になります。また、運動前のストレッチは、筋肉痛だけではなく肉離れなどの予防にも繋がりますので非常に大事です。?普段から体を鍛えておくだけでも、筋肉痛になりにくくなります。?筋肉痛は、基本的には自然治癒していきます。 なので無理をせずに、筋肉に十分な休養を与えて栄養を摂取してあげることが大事です。
?疲れた筋肉に十分な栄養を送り込みましょう プロテインやアミノ酸などの栄養補給を行い、その上で筋肉回復を最大限に活かす為にタンパク質を取るとさらに良いでしょう。




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